2 treningi po sobie

[...] ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i trochę się zaniedbałem. Aktualnie ważę około 75 kg (około 170 wzrostu). Mam lekką [...]

[...] Czy kompleksy sztangowe mogę traktować jako ćwiczenia nadające się na trening, czy jedynie jako zamiennik dla aerobów? Ćwiczenia te bardzo mi odpowiadają, lubię ciężkie treningi i byłaby to odskocznia od monotonnego przerzucania żelastwa. Wybrałbym sobie 3 kompleksy, oznaczył jako A B C i wykonywał analogicznie do fbw Propozycja: pn. A śr. [...]

[...] tłuszczu, w miarę możliwości ;) Mam sprzęt od tygodnia, nie wiem zbytnio co robić, kiedyś ćwiczyłem z kolegą przez 2 msc i prawie nic mi to nie dało . Tak - były to marne treningi, więc się nie dziwię . Poczytałem tu i tam dość sporo tematów, podstawy znam, ale ciężej w praktyce . W poniedziałek i środę zrobiłem sobie trening z innym kumplem, [...]

[...] pozbyć się wagi. Zdaję sobie sprawę że fatu to mi może zejść 2-3 kg maks. a reszta pójdzie z wody i mięsa. Dobrze myślę? BMR 2345 kcal, prowadzę aktywny tryb życia (treningi 3x w tyg, poza tym ćwiczę w domu w dni nietreningowe brzuch i tabatę, codziennie kilkanaście km rowerem na uczelnię). Diety jakiejś ścisłej nie mam, jem co chcę w [...]

[...] kilku miesiącach osiąga się maks. możliwości i należy polepszyć dietę i zmienić trening tylko po prostu o to, że nie dam rady przejść na cięższy ciężar. Czy wtedy robię dwa treningi tym samym ciężarem, dokładam, znowu dwa, dokładam itd., aż w końcu po dwóch nie dam rady dołożyć i robię wtedy trzy tym samym ciężarem i tak dalej wydłużam aż po [...]

[...] omega 3. Wolę póki co wszystko dostarczać naturalnie. Mogę na was liczyć? Teraz wypiszę moją propozycję ułożenia w ciągu dnia czasowo posiłków. 9.00 11.00 13.00 15.00 przed treningiem Trening 17.00 19.00 po treningu 21.30 na noc Dobry układ? Wiem, że dużo wymagam, ale nie chce na starcie popełnić zbyt wiele błędów i się na nich uczy, wtedy [...]

[...] z mniejszymi lub dłuższym przerwami (różnie to na studiach bywało :) ) trenowałem tak do 2013. Nigdy nie ćwiczyłem ani typowo kulturystycznie ani siłowo. Bardziej były to treningi dynamiczne, wytrzymałościowe, wzmacniające "core" oraz ogólną sprawność organizmu (teraz chyba na to CF wołają). Siłownia zawsze była dla mnie dodatkiem do mojego [...]

Witam mam pytanie. Czasem sobie przeglądam treningi różnych osób yotuberow, aktorów itp. Spodobał mi sie trening chrisa hemswortha poniewaz zawsze lubiłem takie treningi. Moze to troche dziwne ale kiedys mialem bardzo duzo ruchu poniewaz gralem w pilke coddziennie po wiele godzin i teraz mam takie cos, ze zwykly powolny trening mnie po prostu [...]

[...] średnie + 10 min bieżnia - 7.5 min pod górkę - 7.5% prędkość 5km - następnie minuta chodu po prostej na prędkości 4.5 - następnie 1m10s szybszego biegu 11-12kmh Taki treningi wykonuje 3 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę to korzystam a raczej bazuje i sprawdzam ile g brać z darmowej diety od siłowni CityFit która była dostępna w 2 [...]

[...] Pod koniec 2013 roku zaczelam chodzic na silownie i po malu sobie cwiczylam. Dopiero od zeszlego roku w styczniu 2014 podeszlam konkretniej do treningow, rozpisalam sobie treningi i czwiczylam splity. Z dieta bylo niestety raz lepiej, raz gorzej. Ale w koncu cos malymi krokami osiagnelam . Niestety mam problemy z hormonami i co raz mniej [...]

[...] planik np. tygodniowy lub 2 potem sobię poradzę i samemu będę zmieniał planik - czy stosować jakieś odrzywki np. BCAA białka itp. Dodatkowo powiem że na razie tylko pracuję bo na studia od października ale znajdę te 2 /4 h dziennie na treningi . Liczę na szczerą pomoc i dzięki że się udzielacie. Pozdrawiam i sorki że tak się rozpisałem

[...] ona dodatkiem do treningów kicboxingu i na początku było to 2x w tygodniu, a skończyło się jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i sprawność fizyczną, doszedł alkohol i wróciłem do bardzo śmiesznej wagi. Powrót do siłowni zacząłem we [...]

[...] ruch w interesie. Trening to 30% - ja zmieniałem go już kilka razy i jak zapierdzielam jak głupi to coś mi idzie ale nie moge spędzac całych dni na siłowni - a kiedy robie treningi lajtowe - jak radzą kulturyści :D wtedy wszystko wraca do normy? Dieta - Nie chce upaść sie jak świnia - a i tak mi nie pójdzie poza brzuchem. Odpoczynek - naprawde [...]

[...] (wf, zajęcia po lekcjach) wiek - 16 lat wzrost - 193 cm waga - 74 kg budowa ciała - normalna (nie jestem grubasem, ani chudzielcem) Teraz moje pytania: 1. Czym różnią się treningi na masę, siłę, rzeźbę. 2. Czy są jakieś zasady, że np. najpierw powinno się robić trening na masę a dopiero później na siłę, czy coś takiego? 3. A6W jest to trening [...]

witam. Ćwiczę od około 3 lat. przed wakacjami robiłem stałe systematyczne treningi doszedłem do 74kg wagi i 95kg na klatkę. odpuscilem sobie totalnie przez cale wakacje nie tknołem sztangi a potem chodziłem na silke raczej w celu pogadania sobie z ziomkami. doszlo do tego ze po 6 miesiacach przerwy waze 69kg i wyciskam 85kg. Ulozyłem sobie grafik [...]

[...] Masa będzie lepiej szła z takim urozmaiceniem? Jak sobie rozplanować te powtórzenia na 3 serie w siłowych treningach (ostatnie tygodnie) ??? I druga opcja: PON, SOB - treningi masowe 12-10-8 powtórzeń ŚR, PT - treningi siłowe 6-6-4 powtórzeń Która opcja lepsza? Jak rozplanować spadek powtórzeń z serii na serie? Czy lepiej darować to sobie [...]

[...] od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, boksowanie i kopanie, później trochę siłowni głównie brzuchy, klatka ręce. Taki trening trwa przeważnie 1,5 - 2h. Mój problem obecnie [...]

[...] na siłowni szło mi super, ćwiczę na siłę. Brałem x kg 5 serii po 4 powtórzenia na klatkę na płaskiej bez żadnego wysiłku, ale musiałem zrobić sobie tydzień przerwy(3 treningi), bo chodziłem ciągle niewyspany, zmęczony. Kupiłem sobie Bodymax Sport jako uzupełnienie braków witamin i dodaniu wigoru w ciągu dnia. Wróciłem na siłownie i co sie [...]

[...] wysportowanego , ma jakieś 170 cm , jest tylko o kilka cm wyższy odemnie , i gdybym nauczyła się bronic , to nie bałabym się tak spotykając go , wiedziałabym że dam sobie jakoś radę Ale nie wyobrażam sobie siebie trenująca boks , czy coś podobnego Nie wiem co wybrać , chciałabym żeby mogło mnie to zainteresować tak żebym kontynuowała treningi

Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję rad. Mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Ważę 74 kg. Od półtorej miesiąca postanowiłem nabrać trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem [...]